2020年1月 8日 (水)

2020年のランニング関連目標!

2020はフルマラソンに挑戦する。
つくばマラソンでサブ4を狙う!

そのために、Runkeeper Go をもう一度登録し
トレーニングを試してみようと思う。
ジョギングを無目的に走るのではなく、メリハリのある練習をする。

そして、トレラン大会は最低2本(御前山とどこか)
ハーフは最低1本(手賀沼ハーフマラソン)出るぞ〜!

ケガしないように無理せず追い込んでいくべし!

ちなみに、今朝は2020年になって3回目、いつものルートを走った。
これまでの記録は以下の通り↓
1/4(土)時間1:08:25 距離12.07km 平均ペース5'40" 平均心拍数153
1/5(日)時間1:07:49 距離12.14km 平均ペース5'35" 平均心拍数171
1/8(水)時間1:06:40 距離12.15km 平均ペース5'29" 平均心拍数185

 

 

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2019年11月11日 (月)

休養日2日目 雨14℃

2019/11/11

一昨日歯を抜いた。
抜糸は今週の土曜日、つまり一週間おく。

昨日は歯を抜いた翌日のため、激しい運動は避けるべし
と思ってランニングは休養した。
でも、何もしないで終わるには勿体ない天気だったので
ランニングコースを自転車で回った。

不思議とランニングよりも自転車の方が同じ距離でも遠く感じる。
なぜだろう・・・?
到達時間は3倍くらい速いはずなのに、ランニングよりも時間がかかっている
というか、まだ着かない・・・という印象が残る。

結局17.53kmを1:09:10で走った。15:25-16:34。
昨日のランニングと大して変わらないじゃん!
でも平均心拍数は120拍/分だから負荷は少ない。
ちなみに昨日のランの平均心拍数は159拍/分。
しかし思った以上に汗もかいたな。
汗が冷えて寒かった。

今日は雨だし、化膿道目の薬もあるのでランニングはお休みしよう。
ちゃんと速く走るって難しい。奥が深い〜〜〜

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4日目 昼ラン12.09km(11:59-13:09)晴16℃

2019/11/09 時間1:09:45 距離12.90km 平均ペース5'46"

昨日に引き続きランニングをした。
でも、昨日よりも身体が重い。スピードがでない感じ。
コニカミノルタの良いランニング姿勢をイメージして走った。
前半は好調だったが後半失速、途中メッセージのやりとりで歩いたけれど
タイムは悪かったな〜〜
難しい〜

スプリット
  1キロ 5'18"
  2キロ 5'15"
  3キロ 5'21"
  4キロ 5'44"
  5キロ 5'35"
  6キロ 5'40"
  7キロ 5'48"
  8キロ 5'45"
  9キロ 6'02"
10キロ 6'03"
11キロ 5'56"
12キロ 6'58"
13キロ 6'34"

そして、15時に歯医者行く。
今日は右下奥歯メインの歯の根っこが1つ折れてしまい
骨を溶かしているらしい。
歯を切断して折れた根っこを取り去り、残った根の状況を見て
ブリッジの方向を考えることになっている。

で、切断して抜いた。
残った根の状況はしっかりとしているので
これを使ってブリッジを作る。

しかし、けっこう力が入っていたな〜〜
顎が外れるかと思ったくらいだ。
緊張したし、疲れた。
麻酔も効いているので変な感じだ。

 

 

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2019年11月 8日 (金)

3日目 朝ラン12.03km(5:28-6:36)晴11℃

2019/11/08 時間1:07:38 距離12.03km 平均ペース5'37"

2日ぶりのランニング。昨日は駅までの往復徒歩のみ。
夕べは23時前に就寝できたので、朝ランができると確信していた。

走り出しはゆっくり余裕をもって走り
後半折り返してからスピードアップを狙ってスタートした。
ほぼ思い通りのラン展開ができたが、タイムは伸びなかった〜。
しかし、このApple Watchのスプリットは正しいのかな・・・。
13キロ目はこんなにかかっていないはずだが。
やっぱりガーミン買おっかな・・・・。

スプリット
  1キロ 5'46"
  2キロ 5'34"
  3キロ 5'37"
  4キロ 5'49"
  5キロ 5'47"
  6キロ 5'45"
  7キロ 5'20"
  8キロ 5'21"
  9キロ 5'31"
10キロ 5'36"
11キロ 5'28"
12キロ 5'59"
13キロ 9'09" →こんなにかかってないよな〜〜〜〜

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2019年11月 6日 (水)

2日目 朝ラン12.07km(5:21-6:29)快晴8℃

2019/11/06 時間1:07:15 距離12.07km 平均ペース5'34"

4日ぶりのランニング。
本当は先週末に走ろうと思ったけれど、かんぽの宿 諏訪へ行くことになり
結局、11/2-3は走れなかった。
行きも帰りも大・大・大渋滞で参った、忘れてたよ。連休の渋滞。
行きは関越で6時間、帰りは中央で5時間半かかった。
ちゃんと計画的に動かないと痛い目に合うのを思い出した。
11/4は阿見アウトレットのサロモンへ、最期の挨拶をしに行った。
サロモンがなくなるのは本当に残念だ。

ということで、今朝の夜明け前にいつものコースを走った。
今日からタイツ、長袖上着を着て走った。寒かったな〜
タイムはイマイチでした。思ったより伸びなかった。

スプリット
  1キロ 5'25"
  2キロ 5'13"
  3キロ 5'31"
  4キロ 5'24"
  5キロ 5'21"
  6キロ 5'19"
  7キロ 5'30"
  8キロ 5'38"
  9キロ 5'43"
10キロ 6'01"
11キロ 5'45"
12キロ 6'00"
13キロ 7'28"

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2019年11月 2日 (土)

かんぽの宿 諏訪へ 快晴13℃

2019/11/02

急遽、年内で閉鎖するかんぽの宿 諏訪に一泊で行くことになった。
諏訪湖1周で16kmらしい。できたら走りたいな〜
諏訪は最低気温6℃らしい。何を着ようかな
多少は紅葉している模様なので、楽しみだ。

 

 

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2019年11月 1日 (金)

1日目 朝ラン12,26km(5:29-6:35)霧13℃

2019/11/01 時間1:06:33 距離12.26km 平均ペース5'26"

大会にはエントリーしていないけれど、走ろう!
手賀沼エコマラソン大会の反省(スタミナ切れ)を踏まえ
始めチョロチョロ、最期スパートを目標にしてスタート。
気温は13℃、いつものようにTシャツ、ランパン姿では、寒かった。
まあ、思ったように走ることができたかな。
もっとちゃんと頑張らないと、サブ4なんて夢のまた夢。
頑張ろう!

スプリット
  1キロ 5'17"
  2キロ 5'18"
  3キロ 5'22"
  4キロ 5'29"
  5キロ 5'19"
  6キロ 5'27"
  7キロ 5'22"
  8キロ 5'26"
  9キロ 5'44"
10キロ 5'34"
11キロ 5'31"
12キロ 5'33"
13キロ 5'33"

2019/05/22が 12キロの自己ベスト 平均ペース5'22"

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2019年10月29日 (火)

さて、どうしよう

2019/10/29

夕べ徹夜して仕事を仕上げて無事納品を終えた。
はー、疲れた。

そして

手賀沼エコマラソンが終わってしまった。
御前山トレイルランは中止となってしまったし、何もエントリーしていない。

バンド活動も小休止だし

バイクでも乗るか・・・。

とりあえず、明日は朝ランをやろうかな。
やっぱり、しっかりと走り込んで、かつ負荷をかけたトレーニングをしないとダメだ。
記録を伸ばすには、ちゃんと、やらないと。

 

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2019年10月27日 (日)

手賀沼エコマラソン大会、キツかったけど、楽しかった〜!昨年タイム更新〜(10:04-12:10)曇り時々晴

2019/10/27 時間2:06:41 距離21.7km 平均ペース5'50"

手賀沼エコマラソン本番、昨年が2:09:51だったので

3分10秒 タイムを更新!

でも、2時間を切りたいと野望を持っていたので、そこは残念。
最低、昨年タイム更新と考えていたので、まあ、いっか。

しかし、奥が深いなー
17km越えた当りからタイムが落ちどんどん失速、最期はボロボロだった。
若い女子や老人にバンバン抜かれてゴールした。
全然スピードが出せなかった。

結果は 総合4,366位/10,785人、種別500位/1,039人。
大体、真ん中からちょっと良いくらい。

さて、次はどうすっかな・・・。
終わっちまったなー。

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27日目 手賀沼エコマラソン大会 本番!

2019/10/27 曇り15℃

手賀沼エコマラソン大会 本番です。
6:00起床、7:00にご飯を食べようかな。
あべかわ餅、カステラ、バナナにしよう。

さ、頑張ろう!

20191027-62747

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2019年10月26日 (土)

26日目 朝ラン12.31km(6:08-7:16)晴・曇り15℃

2019/10/26 時間1:07:45 距離12.31km 平均ペース5'30"

気がつくと、いよいよ明日は本番。
そして2日ぶりの朝ラン12km
昨日の雨で手賀沼は大丈夫かな・・・と思ったが問題なし。
トイレの設置、テントなど着々と準備が進んでいる様子。
ランナーも多かった。
ビルドアップしようと思っていたがビルとダウンになってしまった。
なかなか難しいな。

さて、明日の天気は、曇り時々雨の見込みだ。

スプリット
  1キロ 5'28"
  2キロ 5'02"
  3キロ 5'18"
  4キロ 5'24"
  5キロ 5'13"
  6キロ 5'17"
  7キロ 5'26"
  8キロ 5'28"
  9キロ 5'38"
10キロ 6'05"
11キロ 5'51"
12キロ 6'04"
13キロ 6'04"

手賀沼エコマラソンまで あと1日

 

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25日目 続・仕事モード 大雨警報

2019/10/25

スゴイ雨だ!被災地は大変だ。

3時間睡眠で仕事を終わらせて、無事納品終了。
その足で妻を職場まで迎えにいく。

ということで、今日もお休み。

しかも、ショックな事が。
御前山トレイルラン大会が中止。
台風19号の影響で那珂川は氾濫、結局10/23に中止と決定。
案内が来ないなーと思っていたが、そうか、残念。
でも、仕方がない。
他の大会を考えようかな。

手賀沼エコマラソンまで あと2日
御前山トレイルランは 中止

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24日目 仕事モード お休み

2019/10/24

明日が仕事の納品のため仕事。
しかも、妻が仕事の帰り道で縁石に躓いて転倒、前歯折り、顔面傷だらけ・・・。
急遽、夜間見てもらえる名戸ヶ谷病院病院に行った。
一応、頭を打っているのでCTを撮って診察。

仕事の時間が・・・・。
でも、大事に至らなくて良かった。

ということで、お休みでした。

手賀沼エコマラソンまで あと3日
御前山トレイルランまで あと10日

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2019年10月23日 (水)

23日目 6.20km(5:39-6:11)快晴13℃

2019/10/23 時間0:32:21 距離6.20km 平均ペース5'13"

今朝は久しぶりの快晴。
気持ち良く走ることができそうだ!
しかし、出遅れた上に時間がないため、6km走にした。

気温は13℃なので、涼しい。
Tシャツにランパンだと若干寒いくらいだ。
散歩している人、ジョギングをしている人も長袖長ズボンだな。
まあ、走れば大丈夫。

20km走のダメージに不安をもっていたが、全く問題なかった。
2日休んだのが良かったのかな。

さ、もうすぐ本番、体調に気をつけて頑張ろう。

スプリット
  1キロ 5'20"
  2キロ 4'54"
  3キロ 5'08"
  4キロ 5'08"
  5キロ 5'07"
  6キロ 5'33"
  7キロ 6'12"

手賀沼エコマラソンまで あと4日
御前山トレイルランまで あと11日

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2019年10月22日 (火)

22日目 雨BCT

2019/10/22 即位礼で休日

台風20号及び21号の接近で雨。
けっこう降っているので、今日も休息。
BCTだけやった。

昼間は結婚祝いにル・クルーゼの鍋をプレゼントしようと阿見アウトレットへ
目的の商品を購入して、お隣のサロモンにご挨拶。
なんだがワサワサした感じ・・・
欲しかったザックを見ていて、ふと上方を見ると

閉店セール と書いてある。
ん?閉店????
焦って聞いてみると11/17に閉店するとのこと、オーマイガー!
スタッフはバラバラになるらしい。
3点購入すると30%OFFということらしい。
カミさんのスイッチも入った。買わなきゃ・・・・・。
もう買えないのか。阿見アウトレットへくる楽しみがなくなっちゃう。

ということで、
トレランシューズ SENSE RIDE
ランニングシューズ SONIC PRO MAX
ザックSKIN PRO10
帽子の4点を購入した。
カミさんは11点購入した。

しかし、しかし、残念だ。
ランニングを始めるキッカケをくれたのがサロモンである。
走ることもできなかったな〜

手賀沼エコマラソンまで あと5日
御前山トレイルランまで あと12日

 

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2019年10月21日 (月)

21日目 リカバリー休息

2019/10/21

昨日20km走したので、疲労が溜まっている。
今朝はランはお休み。
やり過ぎて体調を崩さないようにしないと・・・・。

後でストレッチとBCTをしよう

手賀沼エコマラソンまで あと6日
御前山トレイルランまで あと13日

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20日目 20k走(12:13-14:11)曇り22℃

2019/10/20 時間1:58:07 距離10.07km 平均ペース5'53"

今日はちゃんと走ろう!
15Kmくらいは走ろうと思いスタート。
できるだけ力を温存してフォームを気にしつつ走る。
8Kmを過ぎたあたりで、もうちょい行こうと・・・結局10Kmで折り返し。
行きは向かい風、帰りは追い風だったので、楽だった〜。
フォームとリズムの安定を考えて黙々と走る。
しかし、残り2Kmがキツかった。
足が重くて上がらない。スピードが落ちる。
ヘロヘロになってしまった。
無給水だったし・・・・
でも、本番を前にして良い練習になったと思う。

家でしばらく休んで、リカバリーの為にプールへ。
ゆっくり泳いで、お風呂に入って
夜はラグビーだ!
残念ながら日本はベスト4を逃したけれど、良い試合だった。

スプリット
  1キロ 5'22"
  2キロ 5'17"
  3キロ 5'29"
  4キロ 5'39"
  5キロ 5'40"
  6キロ 5'43"
  7キロ 5'48"
  8キロ 5'52"
  9キロ 5'56"
10キロ 6'00"
11キロ 5'42"
12キロ 5'43"
13キロ 5'46"
14キロ 5'49"
15キロ 5'48"
16キロ 6'05"
17キロ 6'22"
18キロ 6'14"
19キロ 6'18"
20キロ 7'24"
21キロ 8'39"

手賀沼エコマラソンまで あと7日
御前山トレイルランまで あと14日

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2019年10月20日 (日)

19日目 起きられなかった・・・・

2019/10/19

夕べは眠るのが遅くなり・・・・朝生テレビをちょこっと見るくらい2:20頃・・・
もう朝ランは諦めた。天気予報によると雨らしいし。

起床は6時。
一日何やかんやと用事があって、ラグビーの試合もありーの・・・
しかし、ニュージーランド強ぇ〜〜〜〜〜!
明日はいよいよ日本vs南アフリカ戦だ!
で、結局BCTしかできなかった。

明日こそ、走ろう。

手賀沼エコマラソンまで あと8日
御前山トレイルランまで あと15日

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2019年10月18日 (金)

18日目 あいにくの雨・・・BCTかな。

2019/10/18 

4:45いつものように起きた。
しかし「シャーーーー」という音が外から聞こえる。
雨の中自動車が走る音です。

ありゃー、やっぱり雨か

といことで、久しぶりの二度寝をしました。
仕事のアポは1件なので、歩く距離も短いな・・・。
あとでBCTをやるか。
週末、雨があがると良いな・・・・。

手賀沼エコマラソンまで あと9日
御前山トレイルランまで あと16日

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2019年10月17日 (木)

17日目 朝ラン6km(5:41-6:17)曇り14℃

2019/10/17 時間0:35:52 距離6km インターバルトレーニング

今朝はスタートが遅かったし、若干疲労気味だったので
インターバルトレーニングにした。
スピード出すと疲れる。距離は短いけれど、同じくらい疲れた。
明日はどうやら曇りらしい、早く寝て走ろう!

手賀沼エコマラソンまで あと10日
御前山トレイルランまで あと17日

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